Mag ik even mijn aandacht?!

 

9 juni 2011 stond in het teken van aandacht. Geven we de juiste aandacht aan de zaken waar we dagelijks mee bezig zijn? Hoe ga je om met stress? Verder bespraken we praktische tips om stress te verminderen door met de juiste aandacht te handelen.

 

Iedereen komt in werk en privé situaties wel eens onder druk te staan. Overvolle agenda’s, werk moet af en snel. Het blijkt dat er twee belangrijke factoren zijn die ervoor zorgen dat we in de stress schieten.

Het gebrek aan controle over de problemen die in onze agenda’s opduiken, zorgt ervoor dat we niet adequaat reageren. De truc is om de zaken aan te pakken waar je invloed op kan pakken. Als dat onmogelijk is, kun je dat beter accepteren dan erover in de stress schieten. 

 

Ten tweede is het in drukke periodes belangrijk om de eindstreep in zicht te hebben. Het is dan ook nodig om het rustig aan te doen en jezelf de ruimte te gunnen om weer op adem te komen, nadat alle drukte voorbij is.

 

 

Hoe vaak komt het voor dat je onbewust handelt? Als je hierbij stilstaat, blijkt het vaker te gebeuren dan je zou denken. Bijvoorbeeld in de auto op weg naar huis. Als je thuiskomt kan je de route die hebt gereden niet meer herinneren. Of je bent aan het eten met de tv aan en de laptop naast je op de bank. Als je alles op hebt, weet je niet meer hoe het smaakte.

 

Als we er dieper op ingaan, is het niet altijd erg om op de automatische piloot te vliegen. Juist mensen die ergens heel goed in zijn, kunnen zonder bewust na te denken de juiste handeling uitvoeren. Denk bijvoorbeeld aan het geoliede voetbal van Barcelona.

 

De route die we op de automatische piloot volgen is de optelsom van onze eerdere ervaringen. Vaak bedenken we onze eigen verhalen en sprookjes. Daarbij staat de beul altijd klaar om over onze eigen gedachte te oordelen. Ga maar eens na bij jezelf: “dat mag ik niet, dat kan ik niet of moet dat nou alweer!” Meestal is zo’n gedachtegang gebaseerd op aannames die je niet hebt gecontroleerd.

 

                                                               

 

De opbouw van onze verhalen en sprookjes is goed te illustreren aan de hand van het koeienpad. Als een koe van de boerderij naar de drinkplaats loopt, valt het op dat zij niet de snelste en makkelijkste weg kiest. Dit lijkt gek, maar dan herinner je hoe het weiland er vroeger bijlag. Er stond een hek, de waakhond van de buren en andere versperringen maakten het onmogelijk om de snelste weg naar de drinkplaats te volgen. Nu zijn alle versperringen weg, maar de koeien blijven gewoon hun oude route lopen.

 

 

 

Om van het koeienpad af te raken, is het nodig om je bewust te zijn van wat je doet. Een goede manier van aandacht hebben voor jezelf en je omgeving helpt bij het vinden van een adequate reactie in plaats van het volgen van een koeienpad. Dit is het uitgangspunt van Mindfulness, een op Boeddhisme gestoelde techniek om stress te verminderen.

 

Een korte oefening maakt duidelijk hoe aandacht ervoor zorgt dat je dingen ontdekt waar je normaal onbewust van bent: proef eens een chocoladevlok…

 

Als je lang stilstaat bij wat je proeft en ervaart als je een chocoladevlok in je mond doet, merk je pas hoeveel ‘verborgen’ eigenschappen de vlok heeft: ruw, smelt op je tong, zoet, chocoladesmaak, een beetje muf, etc.

 

Onderstaande checklist is een handig hulpmiddel bij het creëren van de juiste aandacht.